電傳媒 Loading

想長壽嗎 英研究 飲食及運動為關鍵

Posted On By 徐 慧明

【民生好報記者 徐慧明 台北報導】

少吃多動 居家訓練3招這樣做

英國牛津大學出版的醫學雙月刊《年齡與老齡化(Age and Ageing)》中,一篇研究日本人長壽議題的報告中提到,8種健康生活方式,以上與降低死亡風險、延長預期壽命,皆呈現正相關的相互關係。包括:(1)規律運動、(2)每星期攝取水果7次、(3)每天喝鮮奶、(4)每星期食用魚類7次、(5)不抽菸或戒菸、(6)不喝酒或降低喝酒頻率、(7)充足睡眠、(8)保持身體質量指數(BMI)於2125間。也就是說,符合上述8項健康生活方式越多,對延長壽命的影響越大。

 上手度超高3運動 一張椅子就搞定!

養成運動習慣,現在就可以開始。World Gym教育訓練官Toro專業教學,分享3個上手度超高的居家運動,只需準備一張帶有輪子的椅子,跟著執行,就能強化軀幹肌肉。

 1. 單腳Hinge

先將重心腳站穩,緩慢的用雙手向前推動椅子,身體往前延伸,同時將另一隻腳向後抬起,使身體與腿呈現T字型。此髖關節的屈曲和伸展動作,可收縮核心肌群、穩定骨盆,增加身體平衡感。

 2. Side Lunge 左右移動

將雙腳打開、腳尖朝外呈外八狀,雙手扶椅向下蹲坐,半蹲時膝蓋會比肩膀寬。接著用雙手將椅子左右推動,當手帶動椅子向左移動時,左腳彎曲、右腳延伸拉直;另一邊反之。此動作帶動腿部左右移動,可強化臀部、大腿肌群,也有助增強身體協調性。

 3. 弓步蹲側移

將椅子置於身體右側,右手扶著椅背,接著左腳在前、右腳在後,呈弓箭步往下蹲坐。待身體穩定,右手將椅子往外推開,推到身體可負荷的最大範圍,再將椅子拉回;左右邊反覆訓練。此動作帶動全身多組肌肉,增加身體的穩定度。

不只要長壽、還要保養得宜,試著建立8項健康生活方式,也是給生活注入「正面微調」。

徐 慧明

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。